z brzucha

[...] ja brac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 87 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: nabranie sily, masy miesniowej , rzezby , spalenie nadmiaru tkaniki tłuszczowej z brzucha Staż treningowy na słowni: Kiedys cwiczyłem regularnie , pozniej 2 lata przerwy i teraz 1-szy tydz zaczałem Uprawiane inne sporty: Pływanie Dostęp do sprzętu [...]

[...] o Cleanburenixie i o Hydroxycutie ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 170 Cel treningowy: spalenie zbędnych kg i nadmiaru tkanki tłuszczowej głównie z brzucha i ud Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławke [...]

[...] a potem aeroby na zmiane z silowymi. Po roku efekt byl naprawde fajny, zeszlam do wymarzonej wagi 54 przy wzroscie 172, zero cellulitu, widocznie zarysowane miesnie brzucha, nog, posladki, ramiona. Potem z powodu obowiazkow na uczelni musialam ograniczyc czas cwiczen do 2-3 razy w tygodniu po godzinie, same silowe, trzymajac wciaz diete, [...]

[...] i się trochę zamotałam. Ile osób tyle poglądów. Więc jeszcze raz bardzo proszę dużymi literami i łatwym językim.... Ja chciałabym zgubić trochę tłuszczyku z móg, pupy i brzucha. Broń Boże, żeby mi się mięśnie rozrastały, bo ich to już mam w nadmiarze!!!! Teraz chciałabym, żeby były ładnie widoczne, czyli pozbyć się tej warstwy zakrywającego [...]

[...] handelkiem siedząc 3 s / 12 p Piątek : Plecy 1. Martwy ciąg 5 s / 8 p 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 s / 10 p 3. Podciąganie na drążku 4 s / 8 p 4. Podciąganie uchwytu do brzucha siedząc 3 s / 12 p 5. Wiosłowanie handelkiem w oparciu o ławkę 4 s / 12 p 6. Prostowanie tułowia na maszynie 4 s / 10 p Sobota : Wolne Niedziela : Wolne

[...] ogumowane ( 2x20kg, 4x10kg,2x2,5kg, 2x1,25 kg) oraz żeliwne Marbo professinal ( 2x20kg, 2x15kg) obciążenie z uchwytami łatwe w przemieszczaniu kołyska do ćwiczeń mięsni brzucha Sprzęt jak nowy, użytkowany przez jedną osobę, siłownia domowa.Sprzęt renomowanych firm, profil kontrukcyjny to 80x60x3 samo mówi za siebie ... Zapraszam na zakupy [...]

[...] 1500 -1800 kcal nie więcej. Nię piję alkoholu ,chyba że sporadycznie przy jakiejs okazji. Piję dużo kawy z imbirem, chilli oraz herbatki ziołowe. No i dużo wody w ciągu dnia. Proszę o rady, będę wdzięczna za każdą udzueloną uwagę:) Ząłączam zdjęcie wyglądu brzucha na ten moment. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a223be47ef784cb49e78415484e4c93d.jpg

[...] sztangi w opadzie 5s x 6p Wyciskanie sztangi zza karku (lub przed sobą) 5s x 6p Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 4s x 6p Przysiad ze sztangą 5s x 6p Ćwiczenie brzucha Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3 serie x 5-6 powtórzeń Chciałbym coś urozmaicić, o ile to możliwe, ale pozostając przy tych ćwiczeniach. Niedawno zmieniłem [...]

[...] ćwiczeniami na piłkach, bo słyszałam, że ćwiczenia na piłkach mogą zdziałać cuda!!! Od roku ćwicze aerobik (2godz. co drugi dzień, w pozostałych dniach ćwiczenia na mięśnie brzucha, ramion i pleców), mam już zarysowane mięśnie, ale jeszcze dużo tłuszczu, zwłaszcza na biodrach, ich zewnętrznej części. Z góry dzięki, sogów nie dam, bo nie mam [...]

[...] - LEGS Sobota - wolne Niedziela - PUSH Potem poniedziałek zaczynam od PULL. Pull: -wiosłowanie podchwyt: 1x6-8/2x10-12 -wiosłowanie hantlem: 1x6-8/2x12-15 -ściąganie do brzucha: 2x10-15 -rac pull:1x4-6 -face pull:2x15-20 -uginanie sztangi:1x10-12/1x15-20 Push: -wyciskanie hantli skos:1x6-8/2x10-12 -wyciskanie smith skos:1x8-10/2x12-15 - [...]

[...] na rozpiętkach, na nogi etc. Mógłby ktoś mi doradzić, jakaś rozpiska i dieta tak żebym zgubił zbędne kilogramy i wyrobił trochę mięśnie? Szczególnie zależy mi na zrzuceniu brzucha ;p Z góry dziękuję za odpowiedzi (w szczególności rady). Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 87 Wzrost: 15 Cel treningowy: Zrzucenie zbędnych kg i wyrobienie [...]

[...] w opadzie tułowia 4s 15 powt. -arnoldki siedząc 12/10/8/8 powt. -pompki na poręczach 3s 12/10 powt. -uginanie przedramion z gryfem prostym 3s 12/10 powt. -spiecia brzucha lezac 4s max powt. C -hack przysiady 4s 12/10/8/8 powt. -wykroki ze sztangielkami chodzone 4s 12/10 powt. na nogę -wiosłowanie sztangielką jednoracz w opadzie tułowia [...]

[...] bieganie po schodach i skakanka. Wszystko fajnie bo straciłem w miarę szybkim czasie 25 kg.. Jednak nie jestem zadowolony z efektów bo spadło mi z wszystkiego tylko nie z brzucha... Robiłem już wiele rzeczy i dalej gów... Moja dieta była normalna był duży - kaloryczny i wszystko fajnie leciało.. Tylko ten bandzior mnie denerwuje.. Dlaczego [...]

[...] zwracać uwagę na to co jem żeby zgubić brzuch. Obecnie z brzuchem jest lepiej, dużo lepiej... Nadal jednak jest na nim oponka, a ja za postanowienie obrałem sobie zrobienie brzucha i nabranie masy mięśniowej, docelowo chciałbym ważyć około 85kg. Teraz pytanie do Was, czy nadal redukować, czy mogę już zacząć robić coś w kierunku budowania masy? [...]

[...] budowie jest za dużo tłuszczu. Treningiem chciałbym poprawić rzeźbę i siłę klatki piersiowej oraz ramion, a ponadto siłę wyskoku ( łydki + uda ) oraz rzeźbę i siłę mięśni brzucha. Mam znikome doświadczenie z treningiem - w wakację doszedłem do 20 dnia w Areobicznej 6 Weidera oraz do 2 tygodnia w treningu Super Dunk III. Trening przerwałem z [...]

[...] redukujące masę w sobotę (Nogi + brzuch). Pozostaje problem regeneracji. 2.Pozwolić ciału nabierać masę, a gdy ręce będą miały zadowalający rozmiar, zredukować mięśnie brzucha i nóg. 3. Zostawić aktualny plan ćwiczeń i dołączyć bieganie na przemian trucht + sprint by spalić tkankę tłuszczową. Tylko jaki sens ma wtedy dieta? Będę niezwykle [...]

[...] ale jeszcze raz napisze :) 19 lat 176 cm wzrostu Waga 77/78kg Cel lekka redukcja, najbardziej sie rozchodzi aby tluszcz zrzucic najwiecej jest na na brzuchu i okolicach brzucha. Jezeli chodzi o warzywa to rano do jajek ogorki mi bardzo smakuja wiec bede je jadl a co do 2 pozostalych posilkow to warzywa beda [...]

[...] trwało do kwietnia/maja. Teraz się trzymam żeby nie przytyć Dieta pudełka + bieganie Wiek:25 Wzrost: 175 cm Było: 96 kg Jest: 81-83 (waga się waha codziennie) Cel: zbicie brzucha i widoczne mięśnie Aktywność: biegam 2/3 razy w tygodniu (po 5/7/10km) Obecna dieta: trzymam się kcal 2k-2.5k Zdrowie: czuje się ok Suplementacja: vitapak, omega 3, [...]

[...] :) Uprawiane inne sporty: football Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie wszystko co na siłowni, nie znam fachowych nazwach tych sprzętów. Dieta: Nie robię żadnej, mogę zacząć, mimo, że ważę mało na swój wzrost to mam trochę brzucha i cycków. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] sztangi do brody 5s - 10, 10, 8, 6, 6 Wyciskanie żołnierskie 5s - 10, 10, 8, 6, 6 Wyciskanie sztangielek 5s - 10, 10, 8, 6, 6 Wznosy nóg leżąc 3s - 25, 20, 15 Spięcia brzucha 3s - 40, 35, 30 Skręty tułowia 3s - 25, 25, 25 Sobota - biceps + triceps Uginanie ramion z supinacją 5s - 10, 10, 8, 6, 6 Uginanie ze sztangą na modlitewniku 5s - 10, [...]